Tipps für langfristige Freude am Sport

1. Was macht mich aus?

Pfarrer Eugen Eckert empfiehlt, sich als ganzheitliche Persönlichkeit mit allen Facetten wahrzunehmen: beispielsweise mit der eigenen Unverwechselbarkeit und mit eigenen Wünschen, Gedanken, Gefühlen, Aktivitäten und Beziehungen. Dabei legt er jedem ans Herz darauf zu achten, welche Tätigkeiten richtig Spaß machen. Denn all das gehöre auch zum Gesamtpaket eines Menschen, das seine Ausstrahlung bewirke.

2. Bin ich zufrieden mit meinem Körper?

Cellulite oder ein molliges Bäuchlein können die Laune beim Blick in den Spiegel trüben. Pfarrer Eckert  kennt einen Gedanken als Gegenmittel: „Jeder Mensch besitzt eine unverlierbare Würde.“ Dadurch habe jeder Mensch das Potential, einen gesunden Selbstwert zu entwickeln – eine wichtige Voraussetzung für Bewegungsfreude. Der Selbstwert entstehe beispielsweise, wenn sich Kinder von ihren Eltern geliebt fühlten. Auch nachträglich kann der Selbstwert gestärkt werden. Sportpsychologin Busch weiß: „Besonders schön ist es, wenn uns unsere Freunde und Familienmitglieder das Gefühl geben, dass wir auch mit unseren Macken liebenswert sind.“ Deshalb empfiehlt sie, sich mit Leuten zu verbinden, denen bewusst sei, dass kein Mensch  perfekt sei, die aber Spaß an Bewegung haben. 
Für Pfarrer Eckert ist auch die innere Haltung entscheidend: „Es ist ein guter Anfang, für sich selbst Sport zu treiben, um etwas Gutes für sich zu tun, um gesund zu bleiben.“ 
Als Seelsorger ist er mit Frauen und Männern konfrontiert, die an ihren Körper eher „Problemzonen“ entdecken: „Im Gespräch versuche ich mit ihnen gemeinsam Wege zu finden, damit sie sich so annehmen können, wie sie sind.“ Besonders freue er sich, wenn die Betroffenen eine Grundzufriedenheit mit ihrem Körper entwickeln können. 

3. Welche Signale sendet mir mein Körper?

Ein überraschender Tipp der Sportpsychologin: „Wenn jemand sich gerade nicht ganz gesund fühlt, kann es auch in Ordnung sein, auf dem Sofa zu faulenzen.“ Lena Busch empfiehlt grundsätzlich, die Signale des eigenen Körpers wahrzunehmen: „Es ist wichtig darauf zu hören, was einem gut tut.“ Das könne ganz individuell sein. Der eine müsse sich richtig auspowern, ein anderer fühle sich wohl beim Mannschaftssport und ein dritter liebe Spaziergänge. „Auch wenn sich jemand über längere Zeit wenig bewegt, wird der Körper signalisieren, dass das nicht gut tut – beispielsweise durch Rückenschmerzen“, so die Sportpsychologin. Pfarrer Eckert stimmt ihr zu: „Wir waren einst Jäger und Sammler und mussten uns bewegen, um zu überleben. Nicht bewegen heißt, dass wir uns gegen unsere eigene Entwicklung stellen.“ Denjenigen, die ihre Körpersignale besser verstehen möchten, empfiehlt Lena Busch: „Yoga und Meditation verbessern die Körperwahrnehmung. Das haben Studien nachgewiesen.“

4. Wo erlebe ich Glücksmomente beim Sport?

Sportliche Aktivitäten würden eher langfristig beibehalten, wenn sie von innen heraus motiviert seien – das ergebe die Studienlage. Sportpsychologin Lena Busch erklärt: „Wenn jemand bei bestimmten Sportarten Freude empfindet, stärkt das seine intrinsische – also innere - Motivation.“ Die Freude an Bewegung sei demnach ein zentraler Aspekt, um regelmäßig Sport zu treiben. Pfarrer Eckert erlebt selbst unmittelbar, wovon die Sportpsychologin spricht: „Beim Skifahren freue ich mich darüber, fast schwerelos über den Hang zu gleiten und die wunderbaren Berge zu sehen.“ Eine der schönsten Facetten im Sport ist für Pfarrer Eckert der soziale Aspekt. Er präzisiert: „Das kann auch heißen, sich mit anderen zu messen, aber auch unterstützende Gemeinschaft zu erleben wie beim Bergsteigen oder beim Rudern.“

5. Gibt es ein Ideal, das ich erreichen möchte?

„Auf Instagram und anderen sozialen Medien werden viele Idealbilder von fitten Körpern gepostet. Studien haben gezeigt, dass kaum erreichbare Idealbilder großen Druck erzeugen können“, so die Sportpsychologin Busch. Auch in ihrer eigenen Studie über Fitness-Tracker wurde deutlich, dass überdurchschnittlich viele Anwenderinnen und Anwender solche Aspekte wie Aussehen, eine bessere Figur, aber auch Ablenkung als Motive angegeben haben, um mit einem Tracker zu trainieren. Sie erklärt: „Die Motive für die Motivation legen nahe, dass viele Menschen sich an eine äußere Norm anpassen möchten.“ Ihre  Forschung hat ergeben, dass Fitness-Tracker tatsächlich motivieren, häufiger Sport zu treiben. Allerdings hat Lena Busch festgestellt, dass es sich dabei eher um eine von außen wirkende (extrinsisch) Motivation gehandelt habe. Der Nachteil dieser Motivation sei, dass viele mit ihren sportlichen Aktivitäten nach kurzer Zeit wieder aufhören.
Pfarrer Eckert geht davon aus, dass hinter den hohen Idealen eine gesellschaftliche Entwicklung steckt, bei der Leistungsaspekte aus Schule und Beruf auf den eigenen Körper übertragen würden. Der sportbegeisterte Pfarrer erklärt: „Hinter einem extrem harten Fitnesstraining kann unbewusst die Angst stecken, nicht leistungsfähig genug zu sein, ausgemustert zu werden.“ Davon seien beispielsweise z.T.  junge Frauen mit Kindern betroffen, die attraktiv bleiben möchten – und zugleich eine gute Mutter und beruflich erfolgreich sein wollen. „Da kann ein enormer Druck entstehen“, so die Sorge des Pfarrers. Auch Männer seien betroffen, beispielsweise um als ernsthafte Konkurrenten von anderen Männern wahrgenommen zu werden. Pfarrer Eckert zeigt Verständnis, gibt aber zu bedenken: „Es macht schon stolz, den eigenen Spitzenwert zu übertreffen. Aber langfristig macht das nicht  glücklich. Wie bei einer Schraube kann ich die eigene Leistung nicht unendlich weiter drehen – irgendwann bricht etwas.“
Sportpsychologin Busch empfiehlt, sich weniger auf sozialen Plattformen oder Internetseiten aufzuhalten, die Idealbilder veröffentlichen. Stattdessen solle ein unmittelbare soziales Umfeld aufgesucht werden, bei dem Spaß an Bewegung befürwortet und Unperfektes als dazugehörig empfunden werde.

6. Woran merke ich, dass ich sportsüchtig bin?

Sportpsychologin Busch hat beobachtet: „Wenn jemand einem Idealbild nachjagt, wenn Ernährungspläne und Trainingseinheiten das Leben bestimmen, wird es kritisch.“ Zu den Warnsignalen gehören: exzessiv Sport treiben, sich zum Training getrieben fühlen und Probleme damit haben, mal eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen. Auch wenn sich jemand von seinen sozialen Kontakten zurückzieht, um zu trainieren, sind das ernst zu nehmende Signale. Und wenn Mädchen ihr Fitnesspensum steigern,  gleichzeitig stark ihre Ernährung reduzieren und abmagern, sollte man aufmerksam werden.  Meist leiden die Betroffenen unter ihrem Verhalten. All das können Anzeichen einer Sportsucht sein.

7. Wie kann ich meine Kinder für mehr Bewegung begeistern?

„Um Kinder für mehr Bewegung zu begeistern, gibt es eine starke Methode: das Lernen am Modell. Das heißt: Wenn Eltern selbst mit gutem Beispiel vorangehen, ein gesundes Sportverhalten vorleben, ist das eine gute Voraussetzung“, so die Empfehlung von Sportpsychologin Busch. Dabei sollten Kinder ohne Zwang zum Sport mitgenommen werden. Das erlebt auch Eugen Eckert mit seinem Nachwuchs: „Wenn ich mit meinem Sohn beim Skifahren bin, hat er unglaublichen Spaß. Das Handy spielt dann keine Rolle mehr.“  Der Pfarrer empfiehlt, bestimmte Aktivitäten ins Auge zu fassen, bei denen sich Bewegung und Abenteuerlust miteinander verbinden: „Schwimmen, Bergsteigen, Kletterwälder besuchen oder Geocaching sind tolle Möglichkeiten.“  Eugen Eckert geht auch davon aus, dass ohnehin dem Menschen eine natürliche Lust zum Bewegen innewohnt. 
Wer allerdings diesen Zugang etwas verloren hat und sich nicht sicher ist, wie ein gesundes Sportverhalten umgesetzt werden kann, dem empfiehlt Lena Busch die Kriterien der Weltgesundheitsorganisation. Auch die Bundesregierung hat sie größtenteils in ihre „Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung“ aufgenommen.